Seit knapp 2 Jahren mache ich nun Freeletics Bodyweight und ich muss sagen: ich liebes es! Freeletics ist ein perfekter Ausgleich für meinen Bürojob, ich mag es einfach, überall trainieren zu können – vor allem draußen. Was mich jedoch manchmal daran hindert eine Woche abzuschließen ist, dass ich – wenn ich unterwegs bin – nicht überall eine Klimmzugstange zur Hand habe. Auch wenn ich zu Hause bin, muss ich bei Hades & Co innerlich seufzen, weil ich genau weiß: das wird ein langer Abend, denn auch wenn ich Hades in knapp 20 Minuten bezwinge, muss ich erst mit dem Fahrrad zum Sportpark fahren und danach wieder zurück. Das summiert sich dann ganz schnell mal auf die vierfache Zeit.

Der Traum vom Rack

Zum Glück habe ich einen großen Balkon, auf dem ich sonst auch mal gerne meine Workouts mache, wenn ich wenig Zeit habe. Seit einiger Zeit träume ich von einem einfachen Rack, an dem ich Klimmzüge machen kann. Sowas gibt es im Netz für ein paar Hundert Euro ja zu Hauf; wenn man dann aber ein wenig weiter forscht findet man heraus, dass all diese Racks nur pulverbeschichtet sind und somit nach einiger Zeit im Regen anfangen zu rosten. Das ist natürlich keine Option. Die absolute Endstufe ist da der Verso360 Frame von Aerobis, aber bei aller Liebe für Pullups & Co – die 2250 Euro sind mir dann doch deutlich zu viel. Irgendwann ist mir klar geworden, dass es anscheinend auf dem Markt kein preiswertes Outdoor Rack für Pull-Ups gibt. Nach einigen weiteren Recherchen bin ich dann auf Eigenbau Racks / Stangen gestoßen, eine der wohl bekanntesten DIY Anleitungen ist die von Michael Fettwech. Leider fallen auch solche Lösungen bei mir raus, weil ich keinen Garten habe, in dem ich Betonfundamente platzieren kann.

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Achtung: jeder Körper ist anders und Leiden sind individuell. Was für mich gut war muss nicht auch für dich gut sein! Immer vorher einen Arzt konsultieren um langfristige Verletzungen zu vermeiden!

Letzte Woche hat es mich erwischt. Nach einem Artemis Workout hatte ich ein komisches Ziehen in der linken Schulter. Nach ein paar Stunden war es wieder weg, aber nach dem nächsten Hades Workout war es wieder da – vor allem bei den Pullups habe ich es direkt gespürt. Nun bin ich generell nicht so zimperlich getreu dem Motto #noexcuses, aber auf eine lange Sportpause hatte ich auch keine Lust, also ab zum Sportarzt. Der konnte zunächst nichts bestimmtes feststellen, hat mir dann aber einen MRT Termin für meine Schulter beim Radiologen verpasst. Klar, MRT für mein Problem war ein wenig wie mit Kanonen auf Spatzen schießen, aber andernfalls wollte ich auch wissen was mit meiner Schulter los ist. Der MRT brachte dann die Gewissheit: eine leichte Schleimbeutelentzündung in der linken Schulter 🙁 Der Arzt hat mir darauf 2 Wochen Ibu’s verpasst sowie angemahnt, die Schulter nicht zu belasten, wohl aber normal zu benutzen.

Das war für mich natürlich erstmal richtig doof, da Freeletics mittlerweile aus meinem Alltag nicht mehr wegzudenken ist – dafür macht es mir einfach zuviel Spaß und bringt mir zuviele Erfolge. Also habe ich alle Exercises und Workouts mal durchforstet nach möglichen Trainings, die die Schulter nicht belasten. Klar, die besten Übungen wie Burpees, Pullups & Pushups fallen leider raus, aber das ist nunmal nicht zu ändern.

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